膝关节疼痛运动有讲究

手机尾号6283的读者：我最近老是感觉膝部疼痛，请问能否做下蹲练习？

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士：膝关节疼痛产生的原因是多种多样的，不同的病因采用的治疗、运动和康复方式都是不同的。

如果是膝关节韧带损伤造成的疼痛，做一些正确的膝关节锻炼是有利于缓解膝关节疼痛的，如做静蹲可以增加股四头肌的力量，能够缓解由于韧带损伤造成的膝关节疼痛。上下楼时感觉膝盖疼痛的人，当疼痛缓解后应进行膝关节周围的肌肉力量训练，如无痛下蹲：双脚分开站立，缓慢下蹲但不要蹲得太深，下蹲时出现膝部疼痛就要立即停止。找到下蹲不会引起膝痛的角度，然后每天按这个角度练习缓慢下蹲后缓慢站起，练习100次左右。要注意的是，训练中不要出现膝部的疼痛；训练后大腿的肌肉应该有轻度的酸胀感。走平路时感觉膝痛的人，可以练习在齐腰深的水中行走半小时，每周三次。

总之，一定要了解产生膝关节疼痛的真正原因，才能选择正确的缓解膝关节疼痛的锻炼方式。